[바디프로필 준비 21주차] 전신운동 루틴 & PT 수업 61회 차
8월 2일 식단 및 운동 기록 바디프로필 준비 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁 기버입니다. 수업 전날 어떤 식단과 운동루틴이 있었는지 확인해 보겠습니다. 식단 물 2.5ℓ 오전 7시 30분 : 소고기 200g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 1개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 계란 프라이, 오메가 3 1알 오전 8시 20분 : 비타민 1알 오전 11시 : 바나나 1개 오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개, 과자 2개 오후 3시 30분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개 오후 5시 : 머슬업 1 봉지 오후 6시 : 아메리카노 1잔 오후 7시 : 단백질 보충제 1 스쿱 오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지 오후 11시 : 단백질 보충제 1..
2023. 5. 1.
[바디프로필 준비 12주차] 헬린이 케틀벨 운동 루틴 & 인바디 측정 결과
5월 28, 29일 식단 및 운동 기록 헬스 무경험 초보에서 바디프로필 촬영까지 겪었던 과정을 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 먼저 주말 식단 및 운동 기록 살펴보겠습니다. 28일 식단 물 2ℓ 오전 7시 : 단백질 보충제 1 스쿱, 우유 1잔, 서브웨이 샌드위치 15㎝ 오전 9시 20분 : 바나나 1개 오전 10시 40분 : 단백질 보충제 1 스쿱 오후 12시 30분 : 버섯 치즈 피자, 게살 리소토 오후 6시 30분 : 아이스크림 오후 7시 : 소고기 스테이크, 샐러드, 감자튀김 오후 8시 : 한라봉 주스, 녹차, 치즈케이크 운동 어시스트 풀업 10회 + 어시스트 딥스 10회 + TRX 팔 굽혀 펴기 & 니업 10회 29일 식단 물 1.5ℓ 오후 12시 30분 : 소고기 200g, 양파 반 개, 토마..
2023. 4. 20.
[바디프로필 준비 11주차] 헬린이 운동 루틴
5월 24일 식단 및 운동 기록 바디프로필을 준비하면서 겪은 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 화요일 식단 및 운동기록을 살펴보겠습니다. 식단 물 2ℓ 오전 7시 40분 : 단백질 보충제 1 스쿱, 우유 1잔, 바나나 2개, 토마토 1개, 오메가 3 1알, 비타민 1알 오전 11시 : 머슬업 1 봉지 오후 12시 : 삼겹살 불백, 마늘, 상추, 된장 오후 5시 10분 : 머슬업 1 봉지, 비타민 1알 오후 8시 30분 : 델큐브 참치 1개, 토마토 1개 운동 홈트레이닝 과제는 없었습니다. PT 수업 32회 차 식단 및 운동 기록 이번에는 어떤 운동들을 배웠는지 살펴보겠습니다. 식단 물 2ℓ 오전 7시 40분 : 캔 골뱅이 400g, 바나나 1개, 두부 반모, 오메가 3 1알, 비타민 1알 ..
2023. 4. 19.
[바디프로필 준비 10주차] 헬린이 등 부위 집중 운동 루틴
5월 19일 식단 및 운동 기록 헬린이에서 바디프로필 촬영까지 준비하면서 겪은 과정을 그 누구보다 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 먼저 식단 및 운동 기록을 보겠습니다. 식단 물 2ℓ 오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g 1통, 두부 반모, 삶은 계란 1개, 샐러드, 450㎖ 요구르트 반 통, 블루베리 한 움큼, 토마토 1개, 키위 1개, 오메가 3 1알, 비타민 1알 오전 11시 : 바나나 1개 오후 12시 : 볶음밥, 생양파 오후 1시 30분 : 토마토 1개 오후 4시 : 머슬업 1 봉지 오후 6시 : 순살 치킨, 비타민 1알, 바나나 1개 오후 9시 : 머슬업 1 봉지 오후 11시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱 운동 플랭크 1분 + 버피테스트 10회 + 푸시 플랭크 10회 + 사이드..
2023. 4. 18.
