8월 9일 식단 및 운동 기록
바디프로필 준비 과정을 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 수업 없이 PT샵에서 개인운동으로 진행하였고 전신 운동 루틴으로 구성하였습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 1개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 8시 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 포도 1송이, 나또 1개
오후 1시 10분 : 토마토 1개, 바나나 1개
오후 3시 15분 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 5시 10분 : 토마토 1개, 바나나 1개
오후 7시 10분 : 단백질 보충제 1스푼
오후 8시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지, 나또 1개
오후 11시 30분 : 콩국물 0.1ℓ, 단백질 보충제 1스푼
운동
① 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 13㎞ 뛰기 1분씩 10분
② 딥 스쾃
30회
③ 덤벨 풀 오버
12㎏ 20회, 15㎏ 20회
④ 데드리프트
5㎏ 30회, 10㎏ 25회, 15㎏ 20회, 20㎏ 15회, 25㎏ 10회, 30㎏ 15회, 35㎏ 10회, 40㎏ 7회
⑤ TRX 잭 나이프(파이크)
기존에 영상 보다 한 단계 더 어려운 자세입니다.
20회 5세트
⑥ 줄넘기
500회, 2단 뛰기 160회
PT 수업 64회 차 식단 및 운동 기록
벌써 64회 차 수업입니다. 어떤 식단과 운동 루틴이 있었는지 확인해 보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 20분 : 소고기 150g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 8시 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 포도 1송이
오후 1시 : 나또 1개, 토마토 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 10분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝
오후 5시 40분 : 바나나 1개
오후 6시 : 토마토 1개
오후 8시 : 머슬업 1 봉지(닭가슴살 200g), 샐러드 1 봉지, 나또 1개
오후 10시 30분 : 머슬업 1 봉지
오전 12시 30분 : 단백질 보충제 1스푼
운동
① 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 13㎞ 뛰기 1분씩 10분
② 플로윈 마찰 트레이닝
③ 프런트 숄더 프레스
바 20회, 2.5㎏ 20회, 5㎏ 10회, 10㎏ 10회, 15㎏ 7회
④ 비하인드 넥 프레스
바 20회, 2.5㎏ 15회, 5㎏ 15회, 10㎏ 10회
⑤ 딥스
25회, 15회, 15회, 15회
⑥ 플로윈 코어운동
머리를 고정시킨 후 두 발을 플로윈 매트 위에 위치합니다. 다리를 당기면서 엉덩이가 하늘을 향하게 합니다. 그대로 다시 원래 위치로 돌아갑니다. 해당 영상에서는 다리를 고정하고 상체 왕복으로 한 영상입니다. 제가 배운 동작은 반대로 상체가 고정이고 하체를 움직이는 동작이라고 생각하시면 됩니다.
촬영이 얼마 남지 않았습니다. 남은 시간 동안 열심히 해야겠습니다. 헬스를 처음 하시는 분들에게 도움이 되셨길 바라며 포스팅을 마치겠습니다.
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