8월 11일 식단 및 운동 기록
처음 헬스를 시작하시는 분들을 위해 제 바디프로필 준비 과정을 자세하게 알려드리고 있는 꿀팁 기버입니다. 수업 전 날 식단과 운동 루틴에 대하여 알아보겠습니다. 개인 운동 루틴은 전신운동이었습니다.
식단
물 2.5ℓ
오전 7시 40분 : 소고기 150g, 계란 프라이, 토마토 1개, 양파 반 개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통
오전 8시 20분 : 오메가 3 1알, 비타민 1알
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 포도 1송이
오후 1시 : 나또 1개, 바나나 1개, 토마토 1개
오후 3시 : 아메리카노
오후 4시 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 토마토 1개
오후 8시 : 닭가슴살 200g, 샐러드 1 봉지, 나또 1개, 바나나 1개
오후 10시 : 머슬업 1 봉지, 토마토 1개
오전 12시 30분 : 초콜릿 2개
식단에 대한 피드백입니다. 바디프로필 촬영이 얼마 남지 않은 만큼 식단 비중에 대한 언급이 있었습니다. 아침에 너무 많은 양을 섭취하기 때문에 이를 시간을 나눠서 섭취하는 것이 좋다는 의견이 있었습니다. 또한 자기 전에 초콜릿보다는 단백질 보충제를 섭취하도록 하는 피드백이 있었습니다.
운동
① 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 13㎞ 뛰기 1분씩 10분
② 바벨 스쾃
바 30회, 10㎏ 30회, 20㎏ 20회, 30㎏10회, 30㎏ 15회
③ 플로윈 잭 나이프
20회 5세트
④ 줄넘기
500회, 2단 뛰기 200회
PT 수업 65회 차 식단 및 운동 기록
먼저 식단과 운동 기록부터 보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 샐러드 1 봉지, 토마토 1개, 양파 반 개, 키위 1개, 바나나 1개, 450㎖ 요구르트 반 통, 오메가 3 1알
오전 8시 20분 : 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 서브웨이 샌드위치 15㎝, 나또 1개
오후 1시 : 바나나 1개
오후 2시 : 아메리카노
오후 3시 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 4시 30분 : 닭가슴살 200g, 샐러드 1 봉지
오후 6시 : 장어, 깻잎, 오이무침, 마늘종, 갓김치
오후 8시 : 보쌈, 막국수, 배추, 무김치
운동
① 인터벌 러닝
시속 7㎞ 걷기, 시속 13㎞ 뛰기 1분씩 10분
② XCO 익스텐션
한 팔씩 10회 4세트
양팔 15회 4세트
③ 바벨 컬
4세트
④ 이지바 바벨 컬
바, 5㎏ 4세트
⑤ 케이블 컬
15회 4세트
⑥ 비하인드 넥 프레스
⑦ 딥스
⑧ 플로윈 잭 나이프
⑨ 줄넘기
팔 집중 운동 뒤에 어깨, 가슴, 복근 운동으로 마무리하였습니다.
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