5월 19일 식단 및 운동 기록
헬린이에서 바디프로필 촬영까지 준비하면서 겪은 과정을 그 누구보다 자세하게 알려드리고 싶은 꿀팁기버입니다. 먼저 식단 및 운동 기록을 보겠습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g 1통, 두부 반모, 삶은 계란 1개, 샐러드, 450㎖ 요구르트 반 통, 블루베리 한 움큼, 토마토 1개, 키위 1개, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 바나나 1개
오후 12시 : 볶음밥, 생양파
오후 1시 30분 : 토마토 1개
오후 4시 : 머슬업 1 봉지
오후 6시 : 순살 치킨, 비타민 1알, 바나나 1개
오후 9시 : 머슬업 1 봉지
오후 11시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
운동
플랭크 1분 + 버피테스트 10회 + 푸시 플랭크 10회 + 사이드 런지 20회를 1세트로 구성하여 5세트 진행
PT 수업 30회 차 식단 및 운동 기록
10주 차 마지막 수업에는 어떤 운동 루틴이 있었는지 확인해 보겠습니다.
이 날 진행된 운동은 등 자극을 위한 집중 운동이었습니다.
식단
물 2ℓ
오전 7시 30분 : 캔 골뱅이 400g, 우유 1잔, 바나나 1개, 양상추, 두부 반모, 오메가 3 1알, 비타민 1알
오전 11시 : 음료 1캔
오후 12시 : 열무비빔밥, 만두 1개, 김치
오후 1시 30분 : 토마토 1개
오후 2시 : 바나나 1개
오후 4시 30분 : 단백질 보충제 1 스쿱
오후 5시 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 7시 30분 : 바나나 1개, 토마토 1개
오후 8시 30분 : 머슬업 1 봉지, 샐러드 1 봉지
오후 10시 : 델큐브 참치 1개
운동
① 준비운동
러닝머신 시속 10㎞ 5분
② 어시스트 풀업(점프)
초보자 풀업 종류에 대한 영상입니다.
③ 어시스트 풀업 (with 어시스트 머신)
④ 어시스트 풀업 (with 스미스머신)
⑤ 어시스트 풀업 (with 풀업밴드)
⑥ 스트레이트 암 풀 다운
⑦ 데드리프트
20㎏ 20회
40㎏ 8회
⑧ 인터벌 러닝머신
시속 6㎞ 1분 + 시속 10㎞, 12㎞, 14㎞, 16㎞ 순서대로 1분씩
루틴을 보시면 등 운동 위주의 웨이트를 진행하였음을 알 수 있습니다. 초보자의 경우 여러 부위를 자극시키면서 운동을 해주어야 하지만 어느 정도 근력이 받쳐주게 되면 한 부위만 집중적으로 하는 것이 효과적입니다. 저 같은 경우에는 요일별로 부위를 나누어 운동을 하고 있습니다. 도움이 되셨길 바라며 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.
'바디프로필' 카테고리의 다른 글
| [바디프로필 준비 11주차] 헬린이 운동 루틴 (0) | 2023.04.19 |
|---|---|
| [바디프로필 준비 11주차] 헬린이 가슴 집중 운동 루틴 & 11번째 인바디 측정 결과 (0) | 2023.04.19 |
| [바디프로필 준비 10주차] 헬스 초보 운동 루틴 7가지 (0) | 2023.04.18 |
| [바디프로필 준비 10주차] 헬스 초보자 운동루틴 10가지 & 인바디 측정 결과 (0) | 2023.04.18 |
| [바디프로필 준비 9주차] PT수업 27회 차 (0) | 2023.04.17 |
댓글